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　　- 在动物实验中发现，增加碳水(🎵)化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(🍷)代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物(😴)如白米和(hé )面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸(🗞)供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

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　　第(🍗)四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入(rù )增加会增(🆓)加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(🛁)褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的(🔥)胰岛素分泌，而(🎫)胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长(😡)链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素(🦌)分泌的最终效果是增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而(🕍)促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡(⛓)萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(💾)量[6]。

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