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　　一是适度(dù )的淀粉类食物能帮助血(🅿)糖水平保持稳定(dìng )，避(➖)免夜间低血糖。有些朋友夜(🎹)间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入(🖕)过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过(🏤)度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人(rén )容易夜间醒来(lái )并难以再次入(rù )睡。

　　首先(xiā(🔭)n )，因为能量供(gòng )应不足，身体(tǐ )就会想办法“节能”，让(💤)(ràng )你无精打采，减少消(➰)耗。就算你强迫自己运动，运(😓)动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力(👒)改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗(😑)掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　膳食指南的建(jiàn )议是：轻体力(lì )活动的成年人(rén )，每天应摄入(rù ) 200~300 克(😑)的谷物/粮食(shí )(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、(🐕)燕麦片、莜麦面、藜(🍛)麦、红小豆、绿豆、芸豆(👿)、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调(📶)前的干重。

　　今天，全国铁路进入返程高峰，预计(😎)发送旅客超2000万人次，各地铁路部门精心组织客流(liú )疏导(📸)。陕西宝(bǎo )鸡东站利用客(kè )票系统，提前(qián )研判高(🔆)峰日、关键时段等，根据柱状图(tú )编制次日安检(🛡)、检票、站台、出站(👰)等通道开启和人员安排方(🌎)案，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对(🌗)家庭出游增多、老年旅客占比提升的特点，完善(🍽)预约服务、进站、出站等流程，为不同(tóng )群体提供多元(🍖)(yuán )服务，全力保(bǎo )障“一老一小(xiǎo )”出行无忧。国铁武(🕓)汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝(🕚)高铁等热门线路加开196列客车提升运力。江西南昌(🔊)西站的网约车候车区进行了升级改造，从原来的(📨)200余平方米增加至800余平方米，可同时容纳500人候车，同时还增加了座椅。

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