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　　在正常吃主食的基础(💛)上，提高膳(🙃)食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(fáng )高(gā(🎏)o )糖(táng )食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(💕)的膳食，更(🆎)有(yǒu )利于睡眠质量[7]。

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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总(zǒng )研究发现，和高糖(🎪)饮食相比，和很少蔬菜(cài )、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉(🕹)主食、纳(🌵)入全谷杂粮的主食、含有(yǒu )丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(liàng )[7]。

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　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运(👙)动之后增(🕹)加(jiā )碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和(hé )睡(shuì )眠质量。

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