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　　邵菲带领舞队参加比赛。(受访(🏘)者 供图)

　　其次(⛺)，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解(😄)肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且(⛏)加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　如果能吃到(dào )一(🏜)部分全谷杂粮，比(🌓)如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含(🎉)有比精白米多几(🐙)倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡(🎏)萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　每个人的代谢能力(🚉)不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃(chī )到身体感觉舒服，白天精(🏅)神饱满，夜里睡得(🖼)踏实的程度就可以了。

　　虽然有关营养素与失眠之(😁)间关系的研究结(✔)果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(🥅)段之间有关，已经有多项研究证实。[1]

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