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　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度(🎚)慢，加重夜(🚵)间胃肠(cháng )消化(huà )负(fù )担，从而影响睡眠质量。

　　首先，因为能量供应不足，身(☝)体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运(yùn )动之(zhī )后也会(🔇)感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了(🈂)，多吃的这(👁)几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　目(mù(🚩) )前，由(yóu )共(🛌)同民主党总统候选人李在明、国民力量党候选人金文洙、无党派候选人(🛐)韩德洙、改革新党候选人李俊锡等人构成的多方竞选格局(jú )初(chū )步形(xíng )成。

　　首(🚽)先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能(🎂)”，让你无精(😨)打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉(jiào )特别(bié )疲劳。一旦(🕤)人的精力(🙉)和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥(😕)肉堆积在(😒)身上。

　　煮饭煮粥做馒头煮(zhǔ )面(miàn )条的(de )时候，还会吸进去很多水。放的水不(🔵)一样多，熟重就会有很大差异，所以通常膳食(👴)建议只能(🎤)说生重。

　　其实，合理吃主食有利于预(yù )防肥(féi )胖，不(bú )吃主食或吃得太少(🐶)反而不利(🏼)于瘦身。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效(🚆)果更好。因(🛡)为糙米中(zhōng )含有(yǒu )比(bǐ )精白(bái )米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙(🥥)米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(🕔)合成糖原而不是合成脂肪。

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