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　　同时，北(běi )京交通部门充分利用握手机制，与重点站区、铁路、民(mín )航等部(🐄)门密切共享客(😹)流数据，加强会商研判，及时动态掌握夜间抵京客流预(yù )测，精准服务保障，地铁车(🏈)站加强与火车(🍧)站、机场的服(fú )务衔接，全力保障夜(yè )间大客流优先通过地铁疏散。

　　其科学原因主要有以(🐝)(yǐ )下几点：

　(🐃)　如果能(néng )吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好(🕑)了。因为糙米中(💤)含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素(sù )；而且糙米饭的消化速度较(🐯)慢，缓慢释放葡(🛴)萄糖，更有(yǒu )利于持续合成糖原而(ér )不是合成脂肪。

　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易(yì )使(🐁)人兴奋，所以过(🎪)多(duō )的蛋白质食物不利于安静入眠。

　　膳食指南的建议是(shì )：轻体力活动的(📩)成年人，每天应(🕑)摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、(🎷)红小豆、绿豆(🏣)、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等等食材都算粮(liáng )食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　- 少吃主食不等(děng )于(🤝)能有效控糖

　(🥍)　近(jìn )年来，中国船舶制造业正加速向绿色化、智能化转型，呈现出强劲发展态(🔅)势，在全球市场(🏉)中逐步占据主导地位(wèi )。大连港湾海关以企(qǐ )业发展需求为导向，积极推动加工(🐮)贸易便利化政(🎡)策落地(dì )见效(🧕)。

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