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　　第四，在动(dòng )物实验中(🤽)发现，碳水化合(hé )物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(🧣)取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(sù )和褪黑素。高(❄) GI 碳水食物如(rú )白米和面食，可以引发较(jiào )多的胰岛素分(🐪)泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长(🏨)链中性氨基酸会与(😒)色氨酸竞争进(jìn )入大脑血流的通路，所以(yǐ )胰岛素分泌(👀)的最终效果是(shì )增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清(😔)素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究(jiū )证实，晚间摄入(💹)葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大(dà )幅度提升褪黑素分泌(🍽)量[6]。

　　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼(🔩)，或者正在增肌，还需(🎃)要(yào )加量。

　　浙江交通集团(tuán )绍兴管理中心主任 罗国(⭐)兴(xìng )：这套智慧管理系统，主要是基于视频的AI分析，能够(🈚)在5秒钟之内自动检测到路(lù )上的异常事件，自动关联(liá(🍧)n )路上的实时路况信息，同(tóng )时也在30秒之内能够自动生成(🐀)交通管控策略以及应急预案，形成分段分级的联合(hé )的(💩)管控措施。

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　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增(🤲)加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢(🛅)为血清素和褪黑素。高(gāo ) GI 碳水食物如白米和面食，可以引(📱)发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中(zhōng )性氨基(🍻)酸进入肌肉中。这(zhè(🕠) )些长链中性氨基酸会与色(sè )氨酸竞(🈺)争进入大脑血流的(🚇)通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸(👖)供应，从而促进血清素(sù )和褪黑素的生成量[5]。此前(qián )有人(🌇)体研究证实，晚间摄(shè )入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大(👬)幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　在正常吃主(zhǔ )食的基础上(🎮)，提高膳食的(de )质量才是关键。汇总研究(jiū )发现，和高糖饮食(📂)相比，和很少蔬菜、(⏸)大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传(🏨)统淀粉主(zhǔ )食、纳入全谷杂粮的主食(shí )、含有丰富新(⬜)鲜蔬果的膳(shàn )食，更有利于睡眠质量[7]。

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