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　　一是适度的淀粉类食物能帮助(🕧)(zhù )血糖水平保持稳定，避免夜间低血(xuè )糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳(🐯)水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间(🌝)血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈(🍍)的应激(jī )，会升高压力激素水平，使人容易(yì )夜(🕜)间醒来并难以再次入睡。

　　虽然富含蛋(🀄)白质的食物也同时富含 B 族维(wéi )生素，适量(💌)摄入时对睡眠也是有帮(bāng )助的，但如果蛋白质食物过多，有可(kě )能会适得其反。晚间避免(🌾)过多蛋白(bái )质，而适度摄入淀粉类食品，更(🤓)有利于“安神”和睡眠，我找到了以下(xià )可能(🚑)的科学原因，与大家分享和讨(tǎo )论。

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　　在主食过少时(🖨)，增加主食的量(liàng )就是改善营养平衡，改善身体(🚩)代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需(❌)要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不(💔)多等问题了。营养均衡才(cái )能获得最好的(🏀)生命质量，包括睡眠(mián )质量。

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