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　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间(jiān )低(🌞)(dī )血糖(táng )，次日早(🕑)上的空腹血糖水(🙆)平反而会升高，上(📔)午的血糖波动也会增(zēng )大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水(🔮)平反而更为稳定(📓)。

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　　膳(⛽)食指南的建(jiàn )议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物(🤺)/粮食(大米、面粉(🏡)、干(gàn )玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(děng )食材(cái )都算粮食)。这是指烹调前的干重。

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