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　　第四，在动物实验中发现(xiàn )，碳水化合物摄(💀)入增(zēng )加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(💙)酸在大脑中会被代谢为血清(qīng )素和褪黑素。高 GI 碳水(shuǐ )食物如白米和(🍬)面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(😶)促进(jìn )长链中性氨基酸进入(rù )肌肉中。这些长(🎀)链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流(🎽)的通路(lù )，所以胰岛素分泌的(de )最终效果是增加(⤵)大脑(nǎo )的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(✔)素的生成量[5]。此前有人体研(yán )究证实，晚间摄入(😵)葡(pú )萄糖，升高睡前血(🍊)糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

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