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，智(🤘)能手机及其(qí )应用程序已经成为人们生活中不可或(huò )缺的一(🌱)部分。过度使用这些应用，尤(yóu )其是夜间，可能对我们的健康和睡(🔕)眠(mián )质量造成负面影响。“蓝光”的(🗯)辐射是造成这一问题的主要原(💇)因之一。许多手机屏幕发出的光线会(huì )抑制褪(🍛)黑激素的分泌，这(🥒)种激素调节(jiē )睡眠-觉醒周期中起着至关重要(🥊)的作用(yòng )。晚上使用手机，尤其是社交媒体或(huò )视频流媒体等应(🏾)用，可能导致我们的(de )大脑难以进入“休息”状态，影响睡(shuì )眠质量。夜(😠)间使用应用还往往导致注意力(🏡)分散，影响我们早上起床的精(jī(🏃)ng )神状态。，夜间禁用某些应(yīng )用，可以帮助我们更(🙇)好地休息与恢复(🔬)(fù )精力。

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克服内心的恐惧

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