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　　不吃主食或吃太少

　　有(yǒu )流行(😒)病学研究发现，摄(🗼)入更多的优(yōu )质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(🛶)性降低相(xiàng )关。也(🤘)有研究提示，中国北方吃大(dà )量主食的膳食模式与较低的失眠风险相(🏪)关联。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了(le )，按大米饭来说，差不多是每(👛)餐吃(chī )盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再(zài )加量。

　　可能(🚐)有人会问：吃淀(😸)粉(fěn )食物有利预防失眠，其中的科学道理是什么呢？(🐅)

　　如果有以上(🖤)情况，建议思考一(yī )下有没有这个原因——主食吃得(⛄)太少，特别是晚(wǎ(🚟)n )餐少吃或不吃主食导致的失眠。这(zhè )种因缺乏碳水化合物而造成的失(💪)眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油(yóu )的主食吃够。

　　青(🔗)春“造浪” 打(dǎ )造青年文化引力场

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