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　　一是适度的淀粉类食物能帮助血(xuè )糖水平保持稳定，避免夜(♓)间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或(huò )噩梦，可能是由于碳水化合(🧦)物摄入过少，肝糖原不足(zú )，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低(❄)是一种强烈(liè )的应激，会升高压力激(🍒)素水平，使人容易夜间醒来并(💳)难以再次(cì )入睡。

　　当地时间本周(🤸)四，英国央行也将公布最新(xīn )的利率决议、会议纪要以及货币政(🎒)策报告，市场普遍预计英国(guó )央行将降息25个基点。瑞典和挪威央行(🌊)也将作出利率决(jué )定。另外，本周美国网约车服务运营商优步、华(👈)特迪(dí )士尼和丹(dān )麦药企诺和诺德(🍪)等公司都将公布最新财报。(央(🎎)视财经(jīng ))　　中新社首尔5月3日电(🍷) (记者 刘旭)韩国国民力量党3日(rì )公布，雇佣劳动部前长官金文洙当(🥝)选党内总统候选人，将参加(jiā )6月3日举行的第21届韩国总统选举。

　　(🍉)无独有偶

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　　二要推(tuī )动和平解决争(🔫)端。践行共同、综合、合作、(👜)可持续的(de )安全观，坚持以和平手段化(🐁)解争端分歧。中方愿与国(guó )际社会特(tè )别是金砖国家一道，汇聚政(⏭)治解决乌克兰危机的国际(jì )共识，为实现真正的和平继续发挥建(🤧)设性作用。我们(men )支持阿拉伯和伊斯兰国家认可的加沙恢复和重建(🈵)计划(huá )，坚定支(zhī )持“巴人治巴”，国际社(🐓)会应以更大力度支持巴勒斯(🐇)(sī )坦独立建国。

　　所以，加肉减饭的(🥠)策略，并不能降(jiàng )低总热量(lià(🙈)ng )摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成(🐺)了菜里的糖和(hé )脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋(🙅)(dàn )白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　首(shǒ(🏊)u )先，因为能量供应不足，身体就会想办(⚡)法“节能”，让你无精打采，减少消(🕯)耗。就算你强迫自己运动，运(yùn )动之后(🎩)也(yě )会感觉特别疲劳。一旦人(⬜)的精力和体力改善了，多吃(chī )这几口(👑)饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成(chéng )肥肉堆积在身上。

　(🏧)　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(bàn )大米一半糙米煮的饭(🆎)，效果更好。因为糙米中含有比(bǐ )精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族(🎪)维生素，而且糙米饭(fàn )的消化速(sù )度(🐫)较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(💚)于持续合成糖原而(ér )不是合成脂肪(🔲)。

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