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饮食方面，均衡的营养摄入(💓)是保持身体健康的基础。建议多摄入(👰)新鲜水果、蔬菜(cài )和全谷(gǔ )物食品(pǐn )，减少(shǎo )高糖、高脂和高盐(yán )食物的(de )摄(😓)入。保持规律的饮食时间，能有效促进(😚)新陈代谢，增强身体免疫力。

运动是保(🥖)持身体健康的重要方式。科学研究表明(🍚)，适当的运动有助于提升心肺功能、(🍕)增强肌肉力量，甚至还有助于改善心(🚋)理状态。推荐每周至少进行150分钟的中(📎)等强度运动，如快走(zǒu )、游泳(yǒng )或骑自行车。合理(lǐ )的作息(xī )时间也(yě )是重要(🗃)的一环。保证充足的睡眠能帮助身体(🥍)恢复，提升整体健康水平。

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