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　　-少吃(chī )主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一

　　在正(zhèng )常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键(jiàn )。汇总研究(🔊)发现(xiàn )，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(zhà )食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于(yú )睡眠质量。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示(shì(🆖) )，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(de )失眠风险相关联(lián )。

　　在主食过少时，增加主食的量就是改(gǎi )善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况(kuàng )下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题(tí )了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　针对年轻人“社(💩)恐”却渴望共鸣的心理，邵菲还提出了“搭子文化”。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了(le )菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪(fáng )和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

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