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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质(zhì )量才是关(guān )键。汇总研究发现，和高(gā(😊)o )糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖(🐺)食物的西式餐食(📽)相比，吃传统淀粉(fěn )主食、纳(nà )入全谷(🏄)杂粮的主食、含(🍚)有(yǒu )丰富新鲜(xiān )蔬果的膳食，更有利于(🈁)睡眠质量。

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