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　　必(bì )须说明，吃够主食，绝(🏂)不意(yì )味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很(hěn )低的淀粉(🎧)食品。

　　其中，上海黄金交易所全部黄金品(🌓)种累计成交量双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比增长(📞)4.57%，成交额双边(biān )10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同比增(zē(💉)ng )长42.85%；上海期货交易所全部黄金品种累计成(🤟)交额双边30.52万亿元(yuán )，同比增长143.69%。另外国内黄金(🚢)(jīn )ETF持仓一季度增长23.47吨，至3月底，国内黄金ETF持有量为138.21吨。

　　“年轻人并非不爱玩，只是(🌧)(shì )没遇到让他们‘上头’的东西。”担任文化(🔦)特派员之初，邵菲敏锐意识到，互联网时(shí )代(🔌)青年群体对文化活动的需(xū )求已不是简单(🕉)的“凑热闹”，他们更追求新奇感、科技感(gǎn )和(✉)深度参与。

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　　第七，在晚餐(cā(🏁)n )不吃或少吃碳水化合物的情(qíng )况下(〽)，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质(📗)来异生(shēng )葡萄糖，导致夜间肝脏工作(zuò )负担(👵)加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　第四，在(🕚)动物实验中发现，碳水化合物摄(shè )入增加会(🈵)增加大脑对色氨酸(suān )的摄取，而色氨酸在大(🉐)脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食(🎗)物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨(ān )基(🔣)酸进入肌肉中。这些长链(liàn )中性氨基酸会与(🕜)色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛(🚪)素分泌的最终效果是增加(jiā )大脑的色氨酸(🎤)供应，从而促(cù )进血清素和褪黑素的生成量(🖊)[5]。此前有人体研究证实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升(🚬)高睡前血糖(táng )水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　膳食指南的建议(yì )是：轻(🖍)体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮(🛷)食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、(🧢)莜麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、(👐)鹰嘴豆等(děng )等食材都算粮食)，请注意，这是说(🦃)烹调前的干重。

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