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　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加(jiā )大脑对(duì )色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发(🤯)较多的(♐)胰(yí )岛(🤬)素分泌(🔫)，而胰岛(🏊)素会促(♑)进长链(🔹)中性氨基酸进入肌肉中(zhōng )。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(de )通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证(zhèng )实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提(tí )升褪(🔷)黑素分(🔪)泌量[6]。

　(🚒)　一项(😾)随机对(🈺)照研究(💊)发现，与运动(dòng )后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物(wù )供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　但是，无(wú )论吃什(shí )么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天(tiān )坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或(huò )者凌晨醒来就再难(🌫)入睡。

　(⏬)　价格(🔯)反转不(🐓)断，国际(📨)金价(jià(🎪) )最近波动加剧。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有(yǒu )可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜(yè )间血糖(táng )偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压(yā )力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　5月6日，2号线北京站和10号线、16号线(📌)丰台站(🌳)提前至(🍧)5:00开门运(⬅)营(yíng )。

　(📻)　多平(🐭)台告别“仅退款”

　　对这种情况来说，把(bǎ )无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。

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