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　　对这(zhè )种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可(kě )能自然就能改善了。

　　第五，几十年前就已经发现(xiàn )，在 REM 睡眠相中，身体(🌾)对葡萄糖的需求会比(🧢) SWS 睡眠(mián )相增加。所以在(🤪)限制膳食碳水化合物(🐽)摄入后，睡眠的结构也(🦕)会发生改变，宝贵的 REM 睡(🤑)眠时间缩(suō )短，总睡眠时间也缩短。

　　摩根大通分析，如今，各国央行持续积累黄金库存，已成为支(zhī )撑金价的主导力量。不过，与个人投资者不同，全球(qiú )央行在购买黄金时更注重对地缘冲突(🏕)风险的对(duì )冲，而非单(📲)纯追求回报最大化。对(🍗)于个人投资(zī )者而言(💏)，摩根大通提醒，需要明(👊)确黄金本身并(bìng )不产(🏦)生收益，投资黄金会提高机会成本。尽管(guǎn )黄金在历史上曾是危机时期出色的分散投资工(gōng )具，但长期来看，它并非能提供超额回报的资产，且(qiě )波动性高出50%。因此，投资者应通过分散投资来(lá(👱)i )降低组合风险。

　　我(〰)们看到的这些溶洞奇(🏝)观(guān )，通常要经过亿万(🙄)年才能形成，地质专家(👐)表示(shì )，溶洞形成不易(🕹)，大家在沉浸式游览体验它的(de )独特魅力之余，一定要注意保护好这些珍贵的(de )遗产。

　　经查，该公司为推销产品，存在以非法方(fāng )式获取个人信息的行为。

　　这里的预期时间(jiān )，更多的是指你(🛁)平时更多时间段的作(🕒)息，而这(zhè )里的 30 分钟，是(🎑)一个参考时间，人毕竟(🕘)不是机器(qì )，你不需要(🏾)卡着表对照自己的睡(🎑)眠。

　　一项(xiàng )随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物(wù )相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提(tí )升入睡效果和睡眠质量。

　　第四，在动物实(shí )验中发现，碳水化合物摄(🔅)入增加会增加大脑对(🖊)(duì )色氨酸的摄取，而色(🚱)氨酸在大脑中会被代(😴)谢为(wéi )血清素和褪黑(🌂)素。高 GI 碳水食物如白米(👧)和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进(jìn )长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(ān )基酸会(huì )与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛(dǎo )素分(🤮)泌的最终效果是增加(✨)大脑的色氨酸供应，从(🗨)而促进血清素和褪黑(⭕)素的生成量[5]。此前有人(🌎)(rén )体研究证实，晚间摄(🌩)入葡萄糖，升高睡前血(🏌)糖(táng )水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

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