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　(😽)　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大(dà )脑对色氨(🛂)酸的摄(shè )取，而色氨酸在大(🎌)脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(🖤)岛素会促进长链中(zhōng )性氨(🚠)基酸进入肌(jī )肉中。这些长(📭)链中性氨基酸会与色氨酸(❔)竞争进入大脑血流的通路(🐻)，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进血(🔢)(xuè )清素和褪黑素的生成量(㊗)[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

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　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增(zēng )加会增加大脑对(duì )色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清(♏)素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(⬅)白米和面食，可以引发较多(📎)的胰岛素分泌，而胰岛素会(⛵)(huì )促进长链中性氨(ān )基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(🚄)路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑(nǎo )的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(🔯)间摄入葡萄糖，升高睡前血(🚸)糖水平，会大幅度提升褪黑(🐄)素分泌量[6]。

　　这种“凌晨三(🐓)四(sì )点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？

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