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　　(🌰)如果(guǒ )有以上情况，建议思(sī )考一下有没有这(😃)个(gè )原因——(🛏)主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失(shī )眠。这(🌕)种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改(🥡)善的，而是需要把无糖无油的主食吃够(gòu )。

　　这里的预期(qī(👖) )时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而(🌫)这里的 30 分钟，是(🚗)一个参考时间，人(rén )毕竟不是机器，你(nǐ )不需要(🐀)卡着表对照自(🦆)己的睡眠。

　　如果能吃到一部分全谷杂(zá )粮，比如一半大米(🍰)一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸(suān )和 B 族维生素；而且(qiě )糙米饭的(🥩)消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(🏝)合成(chéng )糖原而(🤢)不是合成脂肪(fáng )。

　　不少人意识(shí )到非法买(🏬)卖公民个人信(🥚)息可能涉嫌违法犯罪，但很多人却不了(le )解非法提供、收受或(🥏)(huò )者交换公民个人信息的违法性。

　　“饭搭子、健身搭子、演唱会搭子……让身(shēn )边的陌生邻居成为(wéi )‘新熟人(🕰)’。”邵菲希望通过研学、青年夜校等一系列社(🎎)群活动，鼓励年(㊗)轻人走出(chū )家门，以兴趣为媒(méi )介与志同道合(🎐)的人相遇。在她(🧔)看来，文化活动的意义，就是让(ràng )年轻人从“点赞之交(jiāo )”变成“并(🤝)肩之友”。

　　在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平(píng )衡，改善身体代谢(xiè )。然而，在主食已经充足的情况下(🌍)，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不(bú )多等其他问(🏄)题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括(🏉)睡眠质量。

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