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　　二是在晚餐(😲)不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体(⛳)不得不拆解蛋白(bái )质(🐟)来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响(⛹)睡眠的质量。

　　在正(🌤)常吃(chī )主食的基础上，提高(gāo )膳食的质量才是关键(jiàn )。汇总(🤽)研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(❎)高脂肪高糖食物的西(🎣)式餐食相比，吃传统淀(diàn )粉主食、纳入全谷杂(zá )粮的主食(🎂)、含有丰富(fù )新鲜蔬(🌰)果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　好吃的肉类基本上不可(🔨)能是低脂的，因为低脂(✴)(zhī )的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口(kǒu )的肉，几乎都是高(🙍)脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇(chún )厚感”。

　　“用最(zuì(🈂) )接地气的方式，做出(chū )最潮的仪式感。”邵(shào )菲笑称这是“穷讲(🌁)究美学”。

　　我认为还(🌃)有两个可能原因：

　　第二方面，少吃主食不(bú )等于能降(🆒)低热量摄入(rù )。

　　其(⬛)次，因为要(yào )维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆(🐛)东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄(táo )糖，不仅额外消耗 B 族(zú )维生素，额外消(🕥)耗能(néng )量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉(🔢)疲劳。

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