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　　如果能吃到一(🚙)部分全谷杂粮(liáng )，比如一半大米一(yī )半(👭)糙米煮的饭，那(🥝)效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ(👸)-氨基丁酸和 B 族维(wéi )生素；而且(🥉)糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(💷)续合(hé )成糖原而不是合成脂肪。

　　很多(duō )人因为想(🚾)控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血(🗺)糖，次(cì )日早上的空腹血糖(táng )水平反而(🐀)会升高(gāo )，上午(㊙)的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天(🍽)血糖水平(píng )反而更为稳定。

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　　图为大连港湾海关关企联络员赴船企实地调(🏟)(diào )研。张旭 摄

　　三(sān )、关注食品安全(🦌)(quán )，绿色消费。消(📟)费者外出就餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫生条(🈵)件(jiàn )好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜(xiān )、(🏆)凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高(gāo )风险菜品时，注意(🎇)食物感官性状和味道有无异常；用餐前检查盘子、(🐔)杯(bēi )子等餐具是否干净(jìng )；选择炭火(🍁)锅或(huò )炭火烤(🚚)肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风设施，感到身体不(🤥)适立即就(jiù )医。通过外卖平台订餐时，注意查看商户在外卖平台公示的相关证照，优先(🚯)选择近距离、评价好、点餐量(liàng )大的餐饮商户订餐(📧)；收到餐品后检查餐品包装及食安封签是否完整；(🕦)打(dǎ )开包装后要检查菜(cài )品色泽、味(🐀)道等(děng )是否正(🔍)常。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。

　　一、关(🖨)(guān )注质量安全，谨慎消费。购物要注意质量安全，通过正规渠道选购正规(guī )厂家生产的(🚁)产品，注意查看产品名(míng )称、厂名厂址、规格型号、(🏫)执行标准、使用说明书、产品质量检验合格(gé )证明(💤)等信息，自觉(jiào )抵制“三无”产(chǎn )品。如果购(☔)买家用电器等(👺)强制性认证产品，还要注意查看CCC标志和强制性(xìng )认证(🕦)信息。选购“五一”上市的新绿茶作伴手礼时，“看闻捻品”四步(bù )教消费者辨识优劣。一看：(✨)鲜嫩匀(yún )整，银毫密布为宜，色黄枯暗为劣；二闻：清(🥊)香纯正为宜，烟、焦、霉(méi )、酸、馊为劣；三(sān )捻：(🎵)干燥易碎为(wéi )宜，潮软为劣；四品：叶(🎒)芽舒展，汤色清(🚻)澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚(hòu )为宜；味淡薄或涩苦(🥃)为劣；若芽叶(yè )萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则(zé )可能是陈茶。

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