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　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(jiàng )低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(🐽)与较低的失眠(🤪)风险(xiǎn )相关联(☝)[3]。一项随机对照(👰)研究(jiū )发(fā )现(💘)，晚间运动之后(🚇)增加碳水化合物供应，和运(yùn )动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　如果是这种情况，建议你思考(kǎo )一下有没有以下这个导致失(shī )眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。

　　(🍧)什么是仅退款(🌪)(kuǎn )？“仅退款”服(😅)务(🌛)是指消费(fè(🐣)i )者(zhě )在电商平(🕎)台购物过程中(🤽)，如遇商品质量问题、与描述不符等情况，在符合(hé )平台相关政策的情况下，可以向卖家提出仅退款不退货的一种售后服务。

　　其次，因为要维持血糖稳(wěn )定，身体代谢压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成(chéng )葡萄糖，不(🛶)仅额外消耗B族(🚢)维(🔁)(wéi )生(shēng )素和(💳)能量，而且会加(👅)重肝脏和肾脏(🈸)的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　二要推动和平解决争端。践行共同、综合、合作、可持续的安全观，坚持以(yǐ )和平手段化解争端分歧。中(zhōng )方愿与国际社会特别是金砖国家一道，汇聚政治解决乌克兰危机的国际共识(shí )，为实现真正的和(🥢)平继续发(fā )挥(📌)(huī(👃) )建设性作用(🛑)。我们支持阿拉(🏩)伯和伊斯兰国(👄)家认可的加沙恢复和重建计划，坚定支持“巴人治巴”，国际社会应以更大力度支持巴勒斯坦独立建国。

　　公路方面，今天将迎来返(fǎn )程高峰，中长途返程车流与短途返城车流叠加，预计从下午2点起，各大中城(chéng )市、火车站、机场周边道路(lù )通(🗄)(tōng )行压力较大(🤗)。从(🆎)去年开始，交(🥪)通运输部开始(😔)在多地进行公(🈵)路交通基础设施(shī )数字化转型升级。在浙江，智慧化应急处置整体解决方案，目前已经在省内(nèi )沪杭甬、杭宁、杭绍甬等高(gāo )速公路应用。智慧高速系统，运用视频AI分析进行全天候事件检测，可以精准(zhǔn )识别交通异常和灾害灾毁风(fēng )险。

　　(🌈)此前，随着国内(🌡)电(🧘)商平台进入(🎪)激烈的存量竞(🤤)争阶段，各大平(🚯)台陆续(xù )推出“仅退款”服务，旨在提升消费者购物体验、保障消费者权益。但在实(shí )施过程中，这项措施却引发(fā )了诸多争议。多位专家表示，取消无序的“仅退款”有助于电商行业从低价(jià )竞争回归良性竞争，保障商(shāng )家的经营公平，释放消费活(🛺)力，促进平台经(🏏)济(🔫)健康发展。

　(🐚)　如果能吃到(🌼)一(yī )部分全谷(🍜)杂粮，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米(mǐ )中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(yǒu )利于持续合成糖原而不是合(hé )成脂肪。

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