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　　如(rú )果能吃到一部(🚐)分全谷(gǔ )杂粮，比如一半(bàn )大米(mǐ )一半糙米煮的(👆)饭(fàn )，那(nà )效果就更好了。因为糙米中含有比精白(🍣)米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米(🛐)饭的消化速(💶)度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(🔋)而不是合成脂肪。

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