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　　首先，蛋白质有较高的食物热效(🤖)应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食(shí )物(🔣)并不利于安静入眠。

　　-轻体力活动女性大约(👑)需200克粮食，差不多(duō )是每餐吃浅浅(🗄)1小碗米(mǐ )饭。如果运动较多，可以再加量。

　　(经(🍥)济日报 记者 李思雨)　　这样的“行业惯例”你(✒)认可么？

　　其次(cì )，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙(🔘)补西(xī )墙，拆解肌肉蛋白质(zhì )来合成葡萄糖，不(🛍)仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重(♊)(chóng )肝脏和肾脏的负担。这样也会让(😍)你感觉疲(pí )劳。

　　可能有人会问：吃淀粉食(👶)物有利预防失眠，其中的科学道(dào )理是什么呢(🤼)？

　　为(wéi )更深入了解、挖掘年轻人的兴趣(🛣)爱好，邵菲还与北干街道的社区书(🕛)(shū )记们共同举办了“青(qīng )春文化”头脑风暴营。

　(🏄)　- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚(❇)间会产生饥饿(è )感，影响入睡和睡眠(mián )质量。

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