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　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加(jiā )大脑对色氨酸的摄取，而色(🈳)氨酸在大脑中会被(🛶)代(dài )谢为血清(💥)素和褪黑素。高(👑) GI 碳水食物如白(💲)米和面食，可以(💢)引发较多的胰岛(dǎo )素分泌，而胰岛素(sù )会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中(zhōng )性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血清素和褪黑(🎮)素的生成量[5]。此前(qiá(🎩)n )有人体研究证(🏛)实，晚间摄入葡(🌞)萄糖，升高睡前(🕑)血糖水平，会大(💪)幅度提升(shēng )褪黑素分泌量[6]。

　　轨道交通方面，充分发挥轨道交通大客流运输(shū )优势，坚持“组网延时”“按需延时”的工作原(yuán )则，针对性制定重点场站夜间延时措施。具体措(cuò )施如下：

　　安祥生认为，顺应数字经济时代的(de )要(🦉)求，平台要从“单边保(🕙)护”向“生态重构(🌃)”转变，平衡消费(🚜)者和商家(jiā )利(🔗)益，通过技术驱(👓)(qū )动治理升级、精细化管理，构建“保护合理权益(yì )、遏制恶意行为、促进公平交易”的平台新生态(tài )。

　　在主食过少时，增加主食的量就是改善营(yíng )养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足(zú )的情况下(🎮)，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬(🤰)菜品种多不多(🤷)等问题了。营养(♋)均衡才能获得(🎋)(dé )最好的生命(🔟)质量，包括睡眠质量。

　　同时，北(běi )京交通部门充分利用握手机制，与重点站区、铁(tiě )路、民航等部门密切共享客流数据，加强会商研(yán )判，及时动态掌握夜间抵京客流预测，精准服务(wù )保障，地铁车站加强与(📗)火车站、机场的服务衔接，全力保(⛎)障夜间大客流(🍐)(liú )优先通过地(🗺)铁疏散(sàn )。

　　(🎴)有些朋友夜间(🎄)频繁惊醒或噩梦，有可能是(shì )由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜(yè )间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应(yīng )激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并(bìng )难以再次入睡。

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