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　　-少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原(yuán )因之一

　　- 在动(🕎)物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大(🎿)脑对色氨酸(suān )的摄取，而(ér )色氨酸在大脑中会(😨)被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖(🔘)生成指数(shù ))碳水食物如白米和面食，可以引发(😭)较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸(suān )供应(😌)，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　总之，吃好才(cái )能睡好。如(rú )果你长期为(🌐)睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨(🍴)咨(zī )询营养专业(yè )人士，看看自己的营养是否(🎼)合理，主食有没有吃够。也许晚餐(cā(🕜)n )增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜(🐛)睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次(🚷)醒了。

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