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　　一是适(🐺)度(dù )的淀粉类食物能帮助血糖水平保(🉑)持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水(shuǐ )化合(🏷)物摄入过少，肝糖原不足，导致(zhì )夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是(shì )一种强烈(🉑)的应激，会升高压力激素水(shuǐ )平，使人容易夜间醒来并难以(🥤)再次入(rù )睡。

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　　在主食(🎽)过少时，增加主食的量(💈)就(jiù )是改善营养平衡，改善身体代谢。然(rán )而，在主食已经充(📜)足的情况(kuàng )下，就需要(🔼)考虑蛋白质食物够(🎞)不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均(😰)衡才能获得最好的生命质量，包括睡(shuì )眠质量。

　　如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂(🍲)粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(fàn )，那效果就更好了。因为(🌭)糙米中含有(yǒu )比精白(🌺)米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维(wéi )生素；而且糙米饭的消(🥥)化速(sù )度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

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