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，智能(néng )手机及其应用程序(xù(👘) )已经成为人们生活中不(👽)可或缺的一部分。过度使(🎒)用这些应用，尤其是夜间(🛠)，可能对我们的健康和睡(👶)眠质量造成负面影响。“蓝(😞)光”的辐射是造成这一问题的主要原因之一。许多手机屏幕发出(chū )的光线会抑制褪黑(hēi )激素的分泌，这种(zhǒng )激素调节睡眠-觉醒(xǐng )周期中起着至关重(chóng )要的作用。晚上使(shǐ )用手机(🚐)，尤其是社交媒体或视频(🔁)流媒体等应用，可能导致(🐅)我们的大脑难以进入“休(⏩)息”状态，影响睡眠质量。夜(🕵)间使用应用还往往导致(💟)注意力分散，影响我们早上起床的精神状态。，夜间禁(jìn )用某些应用，可以(yǐ )帮助我们更好地休(xiū )息与恢复精力。

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