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　　总之，吃好才能睡好。如果你(nǐ )长(🔜)期为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难(nán )以奏效，不妨咨询(🥊)营养专业人士，看看(kàn )自己的营养是(🦊)否合理，主食有没有吃够。也许晚餐(🏤)增(💭)加半碗饭的主食，就能让你(nǐ )找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次醒(😛)了。

　　“年轻人喜欢养生？那就引入(🤘)八段锦；他们热(rè )衷养宠物，我们就(📇)办宠物瑜伽。”诸多富(fù )有创意的活动方案也让邵菲意识到(💝)，青(qīng )年文化工作既需要引领，也需要(🗾)倾听。

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　　第四，在动物实验中(zhōng )发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑(🦓)对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中(🍔)会被(bèi )代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(🐫)水食物如白(bái )米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(mì )，而(🔱)胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(🌏)肌(jī )肉中。这些长链中性氨基酸会与(🎇)色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分(fèn )泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从(🏿)而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此(🎰)(cǐ )前有人体研究证实，晚间摄入葡萄(🔘)糖，升(shēng )高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(sù )分泌量[6]。

　(🧞)　如今，文化特派员工作已经(jīng )过半(🕵)，邵菲的日程表依旧很满：创作天悦(🏆)社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策(cè )划脱口秀开放麦、打造舒缓音乐会……但(dàn )她最在意(⤵)的不是活动数量，而是青年态(tài )度的(😹)转变。

　　各国外长强烈谴责任何恐(🎫)(kǒng )怖主义行为，重申致力于打击一切形式(shì )和表现的恐怖主义，敦促确保对恐怖主义(yì )零容忍(🏎)，并拒绝在反恐问题上采取双重标准(🖼)。

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