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　　- 在动物实验中发现，增(💌)加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(🤔)在大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高(gāo )GI(血糖生成指(zhǐ(🏨) )数)碳水食物如白米(🏗)(mǐ )和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(🏽)，增(🗒)加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量(👯)。

　　煮饭煮粥做(zuò )馒头煮面条的时候，还会吸进去很多水。放(💇)的水不一样多，熟重就会有很大差异，所以通常膳食建议只(🎸)能说生重。

　　虽然(rán )富含蛋白质(zhì )的食物也同(tóng )时富含B族(🙋)维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多(🧖)，有(🐑)可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(shè )入淀粉(🎹)类食(shí )品，更有利(lì )于睡眠。

　　图为大连港湾海关关企联络(💠)员赴船企实地调研。张旭 摄

　　地面公交方面，增加备班运(🚹)力，加强途(tú )经7大火车站(zhàn )的103条始发途(tú )经线路的运营组织(🏬)，加大夜间公交发车频次，安排应急摆渡车。

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