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　　(央(yāng )视新(xīn )闻(🌼)客户(hù )端 总台央视记者 唐颖 方良)　　第一财经(🏙) 作者：齐琦

　　青春“造浪(làng )” 打造青年文化引力场

　　虽然富含(🕛)蛋白质的食物也同时富含B族维生(shēng )素，适量摄(📯)入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适(shì )得其反。晚间(🍦)避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有(😽)利(lì )于睡眠。

　　- 几(🌖)十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体(🚌)(tǐ )对葡萄糖的(de )需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深(🍜)度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物(🚃)摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵(guì )的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间(🈯)也缩短。

　　当地时间本周三，美(měi )联储将公布(🏹)(bù )最新的利率决议(🈳)，市场普遍预计美联储将继续按兵不动。但最近(👆)一系(🛬)(xì )列数据释放出美国经济衰退的信号，加上美国总统特朗普多次(🚸)喊话降(jiàng )息，让美联储面临不小的压力。有分析(🛶)称，本周美联储议息会议上，美联储主席鲍威尔可能会以“鹰派”基调反驳(😔)美联储将受到白宫(gōng )影响的说法(fǎ )，或导致特朗普与鲍威尔冲突(🐫)再度升级。另外，美银指出(chū )，投资者预(yù )期特朗(🍆)普在(📱)执政的第二个百日将转向“三低”政策，即降低利率、降(jiàng )低关税和(🤬)降低税收。

　　如果是这种情况，建议你思考一(🎾)下有没有以(yǐ )下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少(⬜)吃或不吃(chī )主食。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人(💽)，每天应摄入200~300克(kè )的谷物/粮食(shí )(大米、面粉、(➰)干玉(🚭)米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸豆、(♓)鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重(💖)。

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