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　　每个人的代(✈)谢能力不同，体力活动量不同，没(mé(🥥)i )有必要严格攀比。吃到身体感觉舒(🍳)服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的(👇)程度就可以了。

　　所(suǒ )以，加肉(rò(🍻)u )减饭的策略，并不能降低总(🛤)热量摄(🥟)入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和(hé )脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(🤲)，也不利于胰(yí )岛素敏感性。

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