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　　在南京溧水天生桥(💡)景区，一场乐迷狂欢如约而至，这(🍾)(zhè )个“五一”，溧水不仅用音乐点(👰)燃激情，更用贴心的服务，让大家度过完(wá(🎻)n )美假期。

　　一是适度的淀粉类(⛏)食物能帮助血糖水平保持稳定(🎡)(dìng )，避免夜间(jiān )低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合(hé )物摄入过少(shǎo )，肝糖原不(😹)足，导致夜间血糖偏低。而血糖的(⏪)过度降低是一种(zhǒng )强烈(liè )的应(📒)激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应(yīng )摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(😄)、小米、燕麦片、莜麦面、藜(🔆)麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(👙)嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前(qián )的干重。

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