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　　第(🎌)四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增(zēng )加大脑对(😮)(duì )色氨酸的摄取，而色氨酸在(🔇)大脑中会被代谢为血清素(sù )和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多(duō )的胰岛(✨)素分泌，而胰岛素会促进长链(📪)中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞(🏄)争进入大脑血流的(de )通路，所以(🗝)胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨(ān )酸供应，从而促(🐃)进血清素和褪黑素的生成量(🔂)[5]。此前有人体研究(jiū )证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅(fú )度提升褪黑素分泌(👑)量[6]。

　　一项随机对照研究发(🐐)现，与运动后(hòu )不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水(💠)化合物(wù )供应能有效地提升(🤝)入睡效果和睡眠质量。

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