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　　第四，在动(dòng )物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增(🖕)加大脑对色氨酸的摄(👙)取，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为血清素(sù )和褪黑素。高(🔹) GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(💕)岛(dǎo )素会促进长链中(🛌)性氨基酸进(jìn )入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(👘)竞争(zhēng )进入大脑血流(🐯)的通路，所以(yǐ )胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨(🎭)酸供应，从而促进血清(✊)素和褪黑素(sù )的生成量[5]。此前有人体研究(jiū )证实，晚间摄入(🏥)葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　北京交通部门加强(🖖)对重(chóng )要路段、重点区域的路网运行监测调度，制定疏(shū(🖐) )堵保畅措施，免通车道(🚹)全部(bù )“抬杆”放行，高峰时段确保开道率100%。增加备勤力量、前(🛑)置救援装备、加强(qiá(📹)ng )巡视巡查，遇交通事故配合(hé )交警快清快处，提升通行效率(🍄)。

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　(⏸)　不吃主食或吃得太少

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