格雷格·柯韦达导演执导的《自拍偷怕》，2023年上映至今获得了不错的口碑，由凯丽·拉塞尔,卢夫斯·塞维尔,大卫·吉亚西,罗里·金尼尔,奥托·艾森度,阿丽·安,Jon Moore,Adam Silver,巴夫·乔希,埃里克·蒂德,安娜·弗兰科利尼,Joey Eden,西莉亚·伊姆里,佩妮·唐尼,黛博拉·卡恩,希滕·珀泰尔,安德鲁·G·奥格尔比,米盖尔·桑多瓦尔,奥利弗·莫尔特曼,礼萨·迪亚科,毕扬·丹斯曼,James Beaumont,马克·贾尼塞洛,戴纳·哈克乔,Melissa Advani,珀尔·麦基,吉安尼·卡尔切蒂等主演的一部不错的剧情片。

自拍偷怕剧情：

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(dà )米、面(miàn )粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴(zuǐ )豆等(💀)食(shí )材都(⭐)算(suàn )粮食(🔶))。这是指烹(😮)调前(🌦)的干重。

　(👪)　·轻体(🎒)力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　虽然富含蛋白质的食物也同(tóng )时富含(hán )B族维生(shēng )素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会(huì )适得其(qí )反。晚(♎)(wǎn )间避免(🎮)过多蛋白(🕰)质，而(🔻)适度摄入(🚕)淀粉类食(🤬)品，更有利于睡眠。

　　无独有偶

　　- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　如果能吃到一部(bù )分全谷(gǔ )杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有(yǒu )比精白(bái )米多几(jǐ )倍的 γ-氨(🌯)基丁酸和(🕓) B 族维生素(🤦)；而(🍴)且糙米饭(🎓)的消化速(🍈)度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

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