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　　如(rú )果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基(jī )丁酸和 B 族维生素；(🐱)而(🌄)且(❕)糙(🎷)米(⏺)饭(📱)的(🎉)消化速度较(jiào )慢，缓慢释放葡(pú )萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂(zhī )肪。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量(liàng )摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可(kě )能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食(shí )品，更有利于“安神”和睡眠(🐴)，我(🐻)找(🥗)到(🤜)了(🕥)以(💜)(yǐ )下可能的科学原(yuán )因，与大家分享和讨论。

　　第七，在晚餐(cān )不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身体(tǐ )不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加(jiā )重，也可能会影响睡眠的质量。

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