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　　膳食指南的建议是：轻体力活动(dòng )的成年人(👭)，每天应(💽)摄入200~300克(🧠)的(de )谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都(dōu )算粮食)。这是指烹调前(😭)的干重(🈯)。

　　对(🎴)这种情况(kuàng )来说，把无糖无油的主食吃(chī )够，睡眠可能自然就能改善了。

　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并(bìng )使人容易兴奋，所(💴)以过多(🤱)的(de )蛋白(🎈)质食物并不利于安静入眠。

　　王毅表示，金砖成员国要敞开大门、张(zhāng )开怀抱，帮助伙伴国深度融(róng )入金砖，全面参与合作，让机制的发展(🍺)始终充(🧤)满(mǎn )活(🤦)力。要继续拓展“金砖+”模式，同更多志同道合的国家汇聚起和平与发展的合力。中方将积极落实习(xí )近平主席提出的“大金砖合(hé )作高(🦖)质量发(🥈)展”理念(🎩)和“五大金砖”构想，支持(chí )巴西履行好主席国职责，共(gòng )同开辟金砖合作的光明前景。

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