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　　每个人(🤡)的代谢能力不同，体(tǐ )力活(🚨)动量不同，没有必要严(yán )格(🍲)攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏(tà )实的程度就可以了。

　　-轻(qī(🏳)ng )体力活动女性大约需200克粮(👹)食，差不多是每餐吃浅浅1小(🗾)碗米饭。如果运动较多，可以再(zài )加量。

　　-少吃主食影响睡(shuì )眠本身，也是促进发胖的可能原因之一

　　“真的(😏)是太了(le )不起了，仅仅一个读(👌)音，就(jiù )能延伸出这么多的(㊙)文化常识。”从呼和浩特市赶来的王佳(jiā )对记者说。

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　　- 蛋白质有(📁)较高的食物热效应，容易使(🔜)人兴奋，所以过多的(de )蛋白质食物不利于安静入眠。

　　好吃的肉类基本上不可(kě )能(🚡)是低脂的，因为低脂的肉(rò(🚏)u )一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓(🧝)可口的肉，几乎都是高脂(zhī )肪的。何况，很多好吃的菜(cài )肴都加入了不少糖，以增加(jiā )“浓郁感”“醇厚感”。

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