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　　适当(dāng )的(🌀)运动，有助改善(🚞)睡眠。中国医药(👰)科技出版(bǎn )社(🛌)出版的《失眠》一(🈵)书中指出，对于常常失眠的(👈)人来说(shuō )，运动(💩)是调理睡眠有效的方式(shì )之一。失眠患(huàn )者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系(xì )统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常(cháng )的睡眠建立(🥫)良好循环，从而(🎠)可以从根本上(🔵)消(xiāo )除失眠，提(🍰)高睡眠质量。

　(🔇)　因为这堂音乐课，很多孩(🤗)(hái )子都从内向(🍅)敏感，变得自信活(huó )泼，而朱超敬(jìng )，也在这段旅程中收获着感动和温暖。

　　村民的笑脸背后，是项目带来的切实改变(biàn )：村集体通过(guò )林地流转获得400余万元租金，30多名村民实现(xiàn )“家门口”就业，高峰期(🌐)用工达50余人。特(👗)别(bié )是该项目(💂)创新帮扶模式(🤕)，由企业开辟60亩(🥐)中药材共富种植(zhí )园，统一(🐇)运营管理，让山(🕋)林经(jīng )济变身“聚宝(bǎo )盆”。

　　每周一，是朱超敬到周至县上三清小学给孩子们上音乐课的日子。

　　音(yīn )乐课堂筑梦

　　随着他的目光望去，云海松涛尽收眼底(dǐ )。山谷间，2400立方米石坎挡墙如巨龙盘桓，沿(yán )溯溪游步(🎯)道拾级而上，100盏(🤬)太阳能路灯次(🍂)第点亮，曾经的(💢)(de )沉寂山林已蜕变为生态经济的(de )新起点。

　(🐰)　山下，占地2000平方米的仓储中心已建设完成，分级包装车间主要用于中药材的分拣、晾(liàng )晒、冷藏，同(tóng )时还开发药膳包、养生茶等衍生产品，增(zēng )加产品附加值。

　　朱超敬：我肉眼可见，有很多孩子刚开始比较(🎪)内向，接触了音(💒)乐之后，我觉得(🌕)(dé )蛮有效果的(🥠)，能提高他的兴(🥀)趣(qù )爱好，也可以(yǐ )改变一(🏳)下他的性格。

　　“31岁时，我成为一个千万级项目的负责人，这在以前是不可(kě )想象的。”中(zhōng )国科学院上海光学精密机械研究所研究员姜益光说。年纪轻轻就干大事，离不开信任(rèn )与支持。青年人是全社会最富有活力、(⏳)最具有创造性(💺)的(de )群体。不论是(😤)改革攻坚克难(🎾)，还是挺进科技(🍷)(jì )“无人区”，抑或是社会治理(🌅)创新，青年都可为生力军、先锋官。给足发展空间，既(jì )排忧解难，又(yòu )铺路搭桥，努力创造青年友好的社会氛围，青年必以汩汩而出的创新创造，持续为社(shè )会进步赋能、开路。

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