如果有以上情况(🆚)，建议思考一下有没有这个原因——主(🍲)食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃(🤗)主食导致的失眠。这种因缺乏碳(tàn )水(shuǐ )化(huà )合物而造成的失眠，是吃保健品(🐨)难以改善的，而是需要把无糖无油的(🥡)主食吃够。

　　声明称各国注意到当前全球两极分化和不信任的形(xíng )势(shì(🤷) )，鼓励全球采取行动加强国际和平与(🖊)安全。声明强调各国安全不可分割，并重(🧀)申致力于通过对话、协商和外交手(😗)段和平解决国际争端。

　　膳(shàn )食(shí(💱) )指南的建议是：轻体力活动的成年人(🗨)，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面(😳)粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(yún )豆(dò(🕟)u )、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意(🏃)，这是说烹调前的干重。

　　我认为还有两个可能原因：

　　所以，加肉减饭(🔯)的策略，并不能降低(dī )总(zǒng )热(rè )量摄(🏅)入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里(🕰)的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发(✖)胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不(bú )利(lì )于(yú )胰岛素敏(⛺)感性。

　　很多人因为想控糖，晚上严(🎫)格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而(💙)会升高，上(shàng )午(wǔ )的(de )血糖波动也会增(🌻)大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而(🚟)会看到血糖水平更为稳定。

　　最后(♈)，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的(de )可(kě )能(néng )原因之一。失眠或睡眠不(🎰)足与肥胖的关联已经得到学界的广(🙎)泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一(yī )步(🗼)(bù )促(cù )进肥胖。