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　　第四，在动物实验中发现，碳水(🐭)化合物(wù )摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄(🏼)取，而(ér )色氨酸在大脑中会被代谢(🦐)为血清素和褪黑(hēi )素。高 GI 碳水食物如白米和面(🐊)食，可(kě )以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(🕞)促(cù )进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链(⤴)(liàn )中性氨基酸会与色氨酸竞争进(👣)入大脑血流(liú )的通路，所以胰岛素分泌的最终(🍂)效果是增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从而促进血(🏥)清素和(hé )褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(🥨)水(shuǐ )平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　有(yǒ(💷)u )利于预防失眠？

　　“五一”假期，云南(nán )曲靖富(💱)源县多乐原景区，在以前废弃矿山(🕌)(shān )上栽种的近千种月季花已经绽放，游客穿(chuā(🦊)n )梭在花海中，拍照留念，记录下这美好的(de )瞬间。而(🙅)在地下，游客们还可以开启一场别开生面的探洞之旅。

　　一项随(suí )机对照研究(🏒)发现，与运动后不吃碳水化合(hé )物相比，晚间运(🖐)动之后增加碳水化合物供(gòng )应能有效地提升(⬆)入睡效果和睡眠质量。

　　消费者(🌉)刘云告诉记者，自己之前在某平(píng )台网购了一(🏩)把电锯，因为使用问题和售后(hòu )客服进行沟通(🤡)时，客服服务态度较差，在聊天界面投诉时，平台自动触发仅(jǐn )退款的弹窗，询问是(🍩)否需要仅退款。“我(wǒ )是想就客服服务态度的问(🥤)题向平台投诉，并不是要退款，但是不知道为何(🚎)触发了仅(jǐn )退款功能。”刘云说。

　　(♍)三要营造开放(fàng )合作的国际环境。面对美国随(🐥)意加征关税(shuì )，在全球范围挑起贸易战，中国的(🗣)回答是清楚的，立场也是坚定的：如果执(zhí )意要打，我们奉陪到底；如果准备要(⬅)谈，就要平等尊重。中方着眼的，不仅是自身(shēn )正(🍰)当权利，也是各国的共同利益；中方维(wéi )护的(〰)，不仅是互惠合作，更是国际规则；(♈)中方坚守的，不仅是国家民族尊严，还有(yǒu )人世(🤽)间的朗朗乾坤。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡(🕝)眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠(mián )，非快速眼动(📸)睡眠中的深度睡眠阶段)增加(jiā )。所以在限制膳(🗓)食碳水化合物摄入后，睡(shuì )眠的结构也会发生(🗳)改变，宝贵的REM睡眠时间(jiān )缩短，总睡(🥉)眠时间也缩短。

　　三、关注(zhù )食品安全，绿色(🤵)消费。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环境(🌹)整洁、卫生(shēng )条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就(jiù )餐；在餐厅食用生(👲)鱼片、生腌海鲜、凉拌(bàn )菜、酱卤肉、凉皮(🤵)凉面等高风险菜品时，注意食物感官性状和味(🔩)道有无异常；用餐(cān )前检查盘子(🏓)、杯子等餐具是否干净；选择(zé )炭火锅或炭(👓)火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风设施(👺)，感到身体不适立(lì )即就医。通过外卖平台订餐时，注意查看(kàn )商户在外卖平台公(🌲)示的相关证照，优先选(xuǎn )择近距离、评价好、(😯)点餐量大的餐饮商户(hù )订餐；收到餐品后检(🕍)查餐品包装及食安封(fēng )签是否完(🅿)整；打开包装后要检查菜品色泽(zé )、味道等(🤑)是否正常。适量点餐，剩(shèng )餐打包带走，践行“光盘(🧣)行动”。

　　这(zhè )种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的(😣)场景，你是否经历过？