今天，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅客超2000万人(🏥)次，各地铁路部(♑)(bù )门精心组织客流疏导。陕西宝鸡东(dōng )站利用客票系统，提前研判高峰日、关键(❇)时段等，根据柱(🐨)状图编制次日(rì )安检、检票、站台、出站等通道开启和人员安排方案，形成客(🏘)流组织“一日一(👂)案”。国铁乌鲁木齐局针对(duì )家庭出游增多、老年旅客占比提升的特点，完善预约服务、进站、(🕵)出站(zhàn )等流程(🌝)，为不同群体提供多元服务(wù )，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁(👼)路、汉十高铁(🥊)(tiě )、京广高铁、郑渝高铁等热门线路加开196列客车提升运力。江西南昌西站(zhàn )的(🔱)网约车候车区(🍸)进行了升级改造，从原来的200余平方米增加至800余平方米，可同时容纳500人候车，同时还增加了(le )座椅。

　(🕑)　但是，无论吃(〽)什么“安(ān )眠”保健品，无论换什么床垫、枕头(tóu )，甚至每天坚持运动，躺在床上还(há(🥓)i )是辗转反侧，或(🏩)者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。

　　机场巴士(shì )方面，提前筹措保障运力(🐫)，并外协(xié )车辆(💔)作为补充，做好机场兜底运输保障。

　　王毅强调，面对霸权主义(yì )，金砖国家要坚守原则，做维护(🥅)公(gōng )平正义的(🏸)“主力军”。面对单边主义(yì )，金砖国家要勇立潮头，做促进团(tuán )结合作的“主心骨”。“大金(🏖)砖”理应肩负时(🏿)代重任，携手全球南方，维护和践行多边主义，推动构建人(rén )类命运共同体。

　　在(🐀)正常吃主食的(✉)基础上，提高膳食的质量才是关键(jiàn )。汇总研究发现，和高糖饮食相比(bǐ )，和很少蔬菜、大量煎炸(😊)食品和高脂(zhī(🚛) )肪高糖食物的西式餐食相比，吃传(chuán )统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有(♿)丰富新鲜蔬果(🌙)的膳食，更有利(lì )于睡眠质量[7]。

　　第四，在动物实(shí )验中发现，碳水化合物摄入增(⭕)加会增(zēng )加大(💥)脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(hēi )素。高 GI 碳水(⚡)食物如白米和(🏳)面食，可以(yǐ )引(📛)发较多的胰岛素分泌，而胰岛素(sù )会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链(😙)中性氨基酸会(🚿)与色氨酸竞(jìng )争进入大脑血流的通路，所以胰岛(dǎo )素分泌的最终效果是增加大(😡)脑的色氨(ān )酸(🔄)供应，从而促进血清素和褪黑素(sù )的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄(🦎)糖，升高睡前血(☝)糖水平(píng )，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。