在正常吃(chī )主食的基础上，提高膳食质量才(cái )是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少(🔸)蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食(shí )相比，吃传统淀(diàn )粉主食、纳入全(quán )谷杂粮(🏤)的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大(☔)米饭来说(shuō )，差不多是每餐(cān )吃盛饭的小碗浅(qiǎn )浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　这种“凌晨(🕯)三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历(lì )过？

　　各国外(wài )长支持对联合国(guó )包括其安全理事(⏱)会进行全面改革，使其更加民主、更具代表性、更加有效、更加高效，并增加发展中国家在安理会(🌥)的(de )代表性，使其能(néng )够有效应对当前(qián )的全球挑战。

　　期货市场的数据方面，截至4月29日收盘，沪金期(✔)货小幅收涨0.46%，主力合约2508以786.98元/克收盘。黄金期货全部合(hé )约成交759488手，持仓(cāng )量减少4038手至426838手。沪银期货主力(🏦)合约2506收报8215元/千克，上涨0.12%。

　　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论(lùn )换什么床垫、枕(zhěn )头，甚至每天坚(jiā(🖋)n )持运动，躺在床(chuáng )上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。

　　吃多少主食才算够(🎙)？