一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物(🤸)相(xiàng )比，晚间运动之后增加碳水化合(🚎)物供应(yīng )能有效地提升入睡效果和睡(🦁)眠质量。

　　有流行病学研究发现，摄(🍖)入更多的优(yōu )质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(néng )性降低相关[2]。也有研(🍁)究提示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳(📢)食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之(zhī )后(🚏)增加碳水化合物供应，和运动后不吃(🤧)(chī )碳水化合物相比，能非常有效地提升(🎷)入(rù )睡效果和睡眠质量[4]。

　　北京市(👳)市场监(jiān )督管理局、天津市市场监督管理委员会(huì )、河北省市场监督管(🚫)理局提醒消费者：节日期间，在市场(📨)监管领域的消费争议中，如合法权益受到侵害时，可及时拨打12315消费者(zhě )投诉(🐵)举报电话或通过全国12315平台投诉举报(🍣)(bào )，市场监管部门将及时依法维护消费(💩)者(zhě )的合法权益。(完)　　经常失眠(🗡)，睡眠(mián )质量低？可能是身体缺了这种关键营养(yǎng )，很多人不知道

　　地面(⛺)公交方面，增(zēng )加备班运力，加强途经(📩)7大火车站的103条始发途经线路的运营组织，加大夜间公交发车频次(cì )，安排应(🦀)急摆渡车。

　　在黄金震荡调(diào )整的(💍)背景下，白银、铂金“接棒”上涨(zhǎng )。截至4月(♟)29日，现货白银价格33.5美元/盎司，年内涨幅(🚳)约15%；铂金价格回升至996美元上方(fāng )，较年初上涨约10%。

　　在主食过少时，增加主(🕘)食的量就是改善营养平衡，改善身体(🎱)代谢(xiè )。然而，在主食已经充足的情况下(❔)，就(jiù )需要考虑蛋白质食物够不够，蔬(🥒)菜品种(zhǒng )多不多等问题了。营养均衡(🔠)才能获得最(zuì )好的生命质量，包括睡眠(📑)质量。

　　- 在(zài )动物实验中发现，增加(🎌)碳水化合物摄入(rù )会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会被(🍇)代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生(shē(🔰)ng )成指数)碳水食物如白米和面食，可以引(🏇)(yǐn )发较多的胰岛素分泌，增加大脑的(🔈)色氨(ān )酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生(shēng )成量。

　　当一个人频繁出(🛸)现早醒的情(qíng )况，难免会开始焦虑，迫(🌝)切地想要寻找(zhǎo )解决方案。有人可能会去医院，甚至想要让医生“给自己开点(👢)安眠药”，让自己的睡眠(mián )“重回旧轨”。

　(🐺)　所以，加肉减饭的(de )策略，并不能降低总(🍆)热量摄入。你少吃(chī )米饭省下的热量(😖)，被换成了菜里的糖和(hé )脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过(guò )多的脂肪和蛋(🏚)白质还会影响肠道菌群平(píng )衡，也不(🌏)利于胰岛素敏感性。