- 如果主食不足，其他(🌑)食物也没有相应增加，晚间会产(💭)生饥饿感，影响入(rù )睡和睡(shuì )眠(✔)质量。

　　无独有偶

　　有利于预防失眠

　　“网红(hóng )效应”成为邵菲撬(📺)开年轻人兴趣的第一把“钥匙”。无(🧐)(wú )忧传媒是扎根北干街道的头(👯)部MCN机构，拥有丰富的网红资(zī )源和成熟的新媒体运营经验。为此，邵菲主(🍉)动对接，将(jiāng )网红直播和达人互(🚪)动巧妙融入社区活动中，让网红(🌬)成为(wéi )连接青(qīng )年兴趣的纽带(🌝)。

　　当地时间本周三，美联储将公布最(zuì )新的利率决议，市场普遍预计(🦑)美联储将继续按兵不动。但最近(😟)一系列数据释放出美国经济衰(🚽)退的信号，加上美(měi )国总统特朗普多次喊话降息，让美联储面临不小的压力(lì )。有分析称，本周美联储议(💅)息会议上，美联储主席鲍威(wēi )尔(🐶)可能(néng )会以“鹰派”基调反驳美联(🦌)储将受到白宫影响的说法，或导致特朗普与鲍威尔冲突再度升级。另外(🎻)，美银指出(chū )，投资者预期特朗普(🔺)在执政的第二个百日将转向“三(👬)低(dī )”政策，即降低利率、降低关税和降低税收。

　　虽然(rán )富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适(🐸)量摄入时对(duì )睡眠也(yě )是有帮(📬)助的，但如果蛋白质食物过多，有(💬)可能会适得其(qí )反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更(gè(💝)ng )有利于“安神”和睡眠，我找到了以(📁)下可能的科学原因(yīn )，与大家分(💛)享和讨论。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就(jiù )够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅(qiǎ(🛂)n ) 1 碗。如(rú )果运动较多，那就可以再(🌻)加量。

　　在正常吃主食的基(jī(🌠) )础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖(táng )饮食相比，和很少(📟)蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(🚶)高糖食(shí )物的西式餐食相比，吃(🏏)传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(de )主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　膳(shàn )食指(💖)南的建议是：轻体力活动的成(🧣)年人，每天应摄入200~300克(kè )的谷物/粮(🛩)食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(mài )面、藜麦、红小豆(🥁)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材(🤠)都算粮(liáng )食)。这是指烹调前的干(🐀)重。

　　如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了(le )。因为(wéi )糙米中(🎯)含有比精白米多几倍的 γ-氨基(🗜)丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭(🈶)的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(lì )于持续合成糖原而不是合(📐)成脂肪。