总之，吃好才能睡(shuì )好，这(⏯)话真的没错。如果你长期为(☝)睡眠质量差所(suǒ )苦，各种方(🕣)法都难以奏效，不(bú )妨咨询(🏉)营养专业人士，看看自己的(⭕)营养是否合理(lǐ )，主食有没(🏐)有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡(shuì )眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常(cháng )见问题。有不少人无论吃什么(me )保健品，无论换什么(😡)床垫、枕头，甚至坚持每天(📲)(tiān )运动，躺在床上还是辗转(💧)反侧(cè )，或者频频发生夜醒(🍟)。

　　(晚上如果不运动，能(né(👸)ng )吃到浅浅一小碗饭的量就(🐩)差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一(yī )满碗饭就对了。)

　　虽然有关营养素与失眠之间(jiān )关系的研究结果不一，但碳水(shuǐ )化合物与入睡速度、睡眠时(😂)间、睡眠连续性和睡(shuì )眠(🐷)阶段之间有关，已经有多项(🛄)(xiàng )研究证实。[1]

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　　首(🖲)先，蛋白质有较高的食物热(🥃)(rè )效应，并使人容易兴奋，所(😾)以过多的蛋白质食物(wù )并不利于安静入眠。

　　4月25日，在大连湾临港装(zhuāng )备制造区中远海运重工码头泊(bó )位上，一艘84500吨多用途纸浆船正在(🔬)进行最后涂装，即将于5月进(🐻)入出口交付环节。目前，该公(🧖)司正以每月一艘的建造速(🍴)度，持续刷(shuā )新我国交付世(📆)界最大多用途纸(zhǐ )浆运输(📓)船数量纪录。

　　每个人的(🤶)代谢能力不同(tóng )，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　有流行病学(xué )研究发现，摄入更多的优质(🛰)碳(tàn )水化合物，与睡眠质量(🍇)不佳的可能性降低相关[2]。也(🖋)有研究提示，中国北方吃大(🆕)(dà )量主食的膳食模式与较(🤭)低的失眠风险相关联[3]。一(yī(🖊) )项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠(mián )质量[4]。